13 mei Mindfulness meditatie helpt bij chronische pijn!
Laatste update 20-05-2020 | Gepubliceerd 13-05-2020
Meerdere onderzoeken laten zien dat mindfulness meditatie helpt bij chronische pijn. De pijnintensiteit kan door mindfulnesstraining minder worden, maar vooral het lijden onder de pijn en de impact van pijn op het functioneren in het dagelijks leven neemt af. In deze blog geef ik je een oefening die je helpt om te beginnen met mindfulness meditatie.
(van Burken P. (2017) Mindfulness, pijn en gezondheid. In: Mindfulness en fysiotherapie. Bohn Stafleu van Loghum, Houten)
In mijn vorige blog “loop niet weg van je (chronische) pijn” gaf ik je twee oefeningen die helpen om anders met je pijn om te gaan. De pijn erkennen, het accepteren en delen wat je voelt zijn voorbeelden van helpende strategieën om met chronische pijn of vermoeidheid om te gaan. Dit doe je eigenlijk ook als je mindful gaat mediteren.
Wat is Mindfulness en Meditatie?
Mindfulness gaat over bewustzijn en aandacht voor het hier en nu, zonder te oordelen. Het gaat over opmerkzaamheid. Je merkt op wat er in het hier en nu gebeurt zonder daar iets van te vinden. Mindfulness gaat dus niet over het veranderen van zaken, maar over het opmerken en accepteren van dat wat er nu is. Wanneer je aandacht hebt voor het moment en je gedachten kunt laten varen, kom je erachter dat je gedachten ‘slechts’ gedachten zijn. Jij bent niet je gedachten, ze zijn niet van jou, het zijn slechts wolkjes die weer weg waaien.
Voordelen van mindfulness:
- Minder stressgevoelens
- Verlaging van je bloeddruk
- Meer concentratie
- Beter geheugen
- Minder chronische pijn
Meditatie komt voor in vele religies in verschillende vormen. Volgens Wikipedia komt het woord meditatie van het Latijnse woord meditatio, dat op zijn beurt afgeleid is van het werkwoord “meditari” dat nadenken, overdenken betekent. En dat overdenken kan op veel verschillende manieren maar gebeurd bijna altijd in stilte. Meditatie is een techniek om je geest tot rust te brengen.
Voordelen van meditatie:
- Minder frustratie
- Makkelijker loslaten van boze gevoelens
- Meer concentratie
- Minder stress
- Leert je in het moment te zijn wat angst gevoelens vermindert
Mindfulness en meditatie hebben dus veel raakvlakken. Er is inmiddels veel bewijs dan mindfulness meditatie helpt bij chronische pijn of vermoeidheid.
Mindfulness meditatie helpt bij chronische pijn: een oefening
Beginnen met mediteren? Vaak hoor ik dat mensen niet gaan mediteren omdat ze denken dat het teveel tijd kost. Maar je kan zo lang of zo kort mediteren als je wilt, je kan al beginnen met 1 minuut:
- Ga in een houding zitten die prettig voelt, dat hoeft geen kleermakerszit te zijn maar zorg er wel voor dat je voeten contact hebben met de grond.
- Zit rechtop.
- Zorg dat je niet gestoord kan worden.
- Breng je aandacht naar je ademhaling. Dwalen je gedachten af? Geen probleem, dat is heel normaal. Zie je gedachten als een wolkje die weer voorbij drijft en breng je aandacht vervolgens weer naar je ademhaling.
- Is de minuut voorbij? Merk op hoe je je voelt en wees trots op jezelf. You did it!
Het meeste effect heeft het als je dit elke dag herhaalt op een vast tijdstip.
Mindfulness meditatie is onderdeel van de behandeling bij Move & Mind bij kinderen en jongeren met chronische pijn of vermoeidheidsklachten. Wil je hier meer over weten? We horen graag van je!
Marieke Versteegt
Laatste berichten van Marieke Versteegt (toon alles)
- Vacature (kinder) ergotherapeut / kinderfysiotherapeut / kinderoefentherapeut - 18 februari 2025
- Dystrofie en Complex Regionaal Pijnsyndroom (CRPS) bij kinderen en volwassenen. Een pijnlijke aandoening! - 29 augustus 2022
- Vermoeidheid bij pubers en jongvolwassenen. Een alarmerend signaal of niet? - 28 augustus 2022