21 aug 7 Tips voor een Ontspannen Leven zonder Chronische pijn of SOLK
Je bent jong, je hebt nog een heel leven voor je, maar… je hebt elke dag last van pijn. Zoveel pijn dat je niet meer kunt doen wat je graag wilt doen. De dokter heeft je wellicht de diagnose SOLK, chronische pijn of functionele klachten gegeven, ze hebben de oorzaak van de pijn niet gevonden en kunnen het niet oplossen.
Misschien voel je je niet serieus genomen door de mensen om je heen. Herken je deze opmerkingen:
- Stel je niet zo aan.
- Zet je er overheen, ik heb ook wel eens hoofdpijn.
- Het zit tussen je oren.
Als ze dat maar lang genoeg zeggen ga je ook twijfelen aan jezelf, klopt die pijn wel??
Mijn dochter had al jaren last van hoofdpijn, ik wist mij er geen raad mee. Het Ebook Doe mij maar een leven zonder pijn! En alle oefeningen heeft ons echt op weg geholpen!
(Moeder van meisje van 14 met rugpijn en hoofdpijn)
Wil je ook een steuntje in de rug? Download hier het gratis Ebook
Diagnose SOLK, Functionele klachten, Chronische buikpijn, Chronische hoofdpijn, Nekklachten, wat nu?
Scroll snel naar:
Het zijn termen die gebruikt worden door dokters en therapeuten. Misschien heb je wel een diagnose SOLK, functionele klachten of chronische pijn gekregen. Deze diagnoses zeggen niet dat er iets kapot is in je lijf, ze omschrijven eigenlijk alleen maar wat er aan de hand is. Je hebt pijn en de medici kunnen je klachten verder niet verklaren.
Nou daar zit je dan. Met een diagnose maar nog steeds met onbegrip.
Maar weet: DE PIJN DIE JE VOELT IS ECHT!
Er zijn veel jongeren die een lange tijd last hebben van pijn, als de pijn langer dan 6 maanden aanhoudt noemen we dat chronische pijn.
Pijn is een alarmsignaal. Het zorgt ervoor dat je gewaarschuwd wordt wanneer er iets niet oké is in je lijf. Chronische pijn, SOLk en functionele klachten zijn anders. De oorzaak van de pijn is al weg, je bent gezond, maar toch blijf je pijn houden. Je lichaam is je dan aan het overbeschermen. Je kan hier meer over lezen in mijn eerdere blogs.
Chronische pijn, SOLK en functionele klachten zijn als het ware een alarm dat blijft afgaan (pijn) terwijl de inbreker al lang weg is (de oorzaak van de pijn).
Het goede nieuws: CHRONISCHE PIJN KAN WEER OVERGAAN.
Hieronder lees je 7 leefstijl tips die je helpen naar een leven zonder pijn!
Vechten tegen de pijn kan zorgen voor chronische spierspanning
Als we in ons leven ongemak ervaren hebben we als mensen de neiging om er tegen te vechten.
Er zijn verschillende manieren om tegen de pijn te vechten:
- negeren; “Ik heb wel hoofdpijn maar ga toch gewoon door met school”.
- bagatelliseren: “Ik heb wel pijn in mijn rug maar het is niet zo erg, ik moet mij niet aanstellen”.
- hard werken; “Ik wil dat de pijn in mijn lijf over gaat dus ik volg alle adviezen die ik te horen krijg klakkeloos op. Het maakt niet uit hoe ik mij daarbij voel, ik werk hard aan het wegkrijgen van mijn pijn”.
Deze strategieën kunnen een tijdje werken, maar je zal zien dat de pijn na een tijdje weer terug komt. Hoe komt dat?
Het vechten tegen de pijn is een groot deel van het probleem. Je hebt pijn, daar horen emoties bij zoals verdriet, boosheid, teleurstelling of angst. Wanneer deze emoties geen ruimte krijgen omdat je druk bent met het wegkrijgen van de pijn, gaan ze zich opkroppen. Opgekropte emoties zorgen voor meer stress en chronische spierspanning in je lijf. Je zet letterlijk alles vast, zowel je emoties als je spieren. Dit zorgt ervoor dat je weer eerder en meer pijn krijgt.
Wat helpt dan wel?
Tip 1: Stop met vechten tegen de chronische pijn
Oefening 1
Ga zitten op een plekje waar je niet gestoord kan worden.
Vul in:
Ik heb last van ……..
Doe nu je ogen dicht en voel je lichaam, van de tenen van je voeten naar het bovenste stukje van je hoofd. Neem hier de tijd voor en probeer alles te voelen.
In mijn lijf voel ik……..
Doe nog een keer je ogen dicht en voel hoe je je erbij voelt, voel je emoties?
Het gevoel dat daarbij hoort is……..
Praat hier met iemand over die je vertrouwd.
Wanneer je erkent dat je last hebt van chronische pijn en hoe je je daarbij voelt, komt er meer ontspanning in je spieren waardoor de stress in je systeem afneemt en je zal merken dat de pijn daardoor ook milder wordt! Als je blijft voelen wat de pijn met je doet en ruimte geeft aan je emoties die daarbij horen, dan erken je de pijn en kan je in beweging komen om te genezen.
Erken dat je chronische pijn hebt en voel wat dat met je doet.
Wanneer je erkent dat je last hebt van chronische pijn en hoe je je daarbij voelt, komt er meer ontspanning in je lijf waardoor de stress in je systeem afneemt en je zal merken dat de pijn daardoor ook milder wordt! Als je blijft voelen wat de pijn met je doet en ruimte geeft aan je emoties die daarbij horen, dan erken je de pijn en kan je in beweging komen om te genezen.
Download het Gratis Ebook Doe mij maar een leven zonder pijn!
Bewegen is altijd onderdeel van de behandeling van chronische pijn, SOLK of functionele klachten
Je lijf is gemaakt om te bewegen. Wanneer je stil gaat zitten wordt je stram en stijf, je conditie gaat als een razende naar beneden en je stemming wordt er ook niet echt beter op. Ook als het erop lijkt dat bewegen de pijn alleen maar erger maakt raad ik je aan om op een rustige manier in beweging te komen.
Tip 2: Kom in beweging
Bewegen zorgt voor:
- een betere conditie
- je wordt sterker
- een gezond hart en gezonde bloedvaten
- gewicht afname
- directe toename van gelukshormonen waardoor je stemming snel verbeterd.
- je hersenen raken beter doorbloed waardoor je helderder kan nadenken
- meer creativiteit
- je voelt je gewoon beter!
Oefening 2
Als je in beweging gaat komen, wat vind je dan leuk om te doen (denk aan zwemmen, wandelen, hockeyen, hardlopen, fietsen, skeeleren etc.).
Vul in:
Ik hou van ………………
Maak een schema voor jezelf, zorg dat je elke dag beweegt. Je zal al heel snel merken dat het bewegen je goed doet!
Buitenlucht helpt bij chronische pijn, SOLK en functionele klachten
De buitenlucht doet mensen met pijn heel goed. Het zorgt voor happy hormonen in je lijf, nou dat is wel iets wat je kan gebruiken als je gebukt gaat onder veel pijn! Je stress daalt, je immuunsysteem gaat (weer) aan de slag en je wordt er gewoon heel vrolijk van. Probeer het maar eens, je zal snel resultaat merken, zelfs als het regent.
Even op een rijtje waarom het zo belangrijk is om naar buiten te gaan voor mensen met pijn:
- beter korte termijn geheugen
- je hoofd wordt leger
- je stress daalt
- in je lijf krijg je minder snel ontstekingen
- bij kinderen zorgt de buitenlucht voor een betere ontwikkeling van de ogen
- Je stemming krijgt een positieve boost
- Het is gewoon hartstikke leuk
Tip 3 Ga naar buiten
Oefening 3
Ga naar buiten ongeacht het weer. Als je buiten loopt voel dan de zon op je gezicht, de regen op je armen of de wind door je haren. Probeer alleen te voelen. En kijk maar eens wat er in je op komt. Wil je lekker even in de plassen stampen of juist lekker languit in het park gaan genieten van de zon?
Door je conditie op te bouwen krijg je vertrouwen in je lichaam en heb je minder last van chronische pijn, SOLK of functionele klachten
Een goede conditie zorgt ervoor dat je klachten niet verergeren en dat je alles kan blijven doen wat je graag wilt doen. Uit onderzoek is gebleken dat het opbouwen van je conditie ene positief effect heeft op chronische pijn.
Je krijgt hierdoor weer contact met je lichaam, voelt wat je kan waardoor je weer vertrouwen krijgt in je lichaam. Je leert voelen wat je lichaam nodig heeft.
Tip 4 Bouw je conditie op
Oefening 4: Stappenplan opbouw conditie
-
Begin met het rustig opwarmen van je lijf.
-
Start met rustig bewegen, bijvoorbeeld lopen, wandelen of zwemmen.
-
Maak een planning: beweeg elke dag en elke week fiets, loop of zwem je wat langer.
-
Schrijf op hoe je je voelt na de inspanning en pas zo nodig je schema aan.
Ontdek hoe je jouw stress kan verminderen en adem jezelf rustig
Stress is killing voor chronische pijn. Een deel van je hersenen heeft als taak om de pijnprikkels te reguleren. Het maakt onderscheid, dit is gevaar en je hersenen maken het signaal pijn, of dit is veilig dan maken je hersenen geen pijn. Dit dit van je hersenen is gevoelig voor stress. Wanneer je veel stress ervaart in je leven functioneert dit hersendeel minder goed en zal je eerder pijn voelen.
Stress zorgt voor een verhoogde spierspanning
Stress maakt de pijn dus erger.
Zorg ervoor dat de stress in je leven daalt en kom tot rust! Onderzoek heeft aangetoond dat een paar keer per dag diep doorademen de stress al snel verminderd. Doe het maar eens, je voelt meteen effect!
Tip 5 Adem diep door en verminder je stress!
Oefening 5
Ga zitten op een plek waar je niet gestoord kan worden. Doe je ogen dicht en voel je hele lijf. Adem een paar keer heel diep door en voel hoe de spanning uit je lijf verdwijnt.
Doe je ogen open en bedenk waar jij stress van krijgt in je leven:
Ik krijg stress van:
- ……………….
- ……………….
- ……………….
- ……………….
- ……………….
- ……………….
Een leven zonder stress lukt niemand, maar vaak is het wel mogelijk om de stress wat te verminderen.
Ik kan mijn mijn stress verminderen door:
- ……………….
- ……………….
- ……………….
- ……………….
- ……………….
- ……………….
Ga hiermee aan de slag! En vergeet niet om elke dag eventjes te gaan zitten en goed door te ademen.
Ik dacht dat ik helemaal geen stress had. Maar in de eerste sessie met Marieke ontdekte ik dat ik wel stress had en dat dat de oorzaak van de pijn was. Het was de eerste stap naar een leven zonder pijn!
Leuke dingen doen helpt tegen chronische pijn, SOLK en functionele klachten
Wanneer je leuke dingen doet met leuke mensen voel je je meer verbonden, ga je je gelukkiger voelen, neemt de stress in je systeem af en wordt de pijn minder.
Oefening 6
Doe leuke dingen met leuke mensen
Ga spelen, dansen, springen en doe elke week iets wat je echt heel erg graag doet!
Plan elke week minimaal 2 momenten waarin je leuke dingen doet met leuke mensen!
Stel jezelf in je gerust met helpende gedachten
Chronische pijn is als een alarm dat maar af blijft gaan, ook al is de inbreker al lang weg. De pijn die je voelt is echt, maar de oorzaak van de pijn is al verdwenen.
Het helpt om jezelf regelmatig gerust te stellen en te overtuigen dat er niks kapot is in je lijf. Dat kan je doen met helpende gedachten. Bijvoorbeeld, er is niks kapot in mijn lijf, mijn lijf is mij aan het over-beschermen en daar kan ik wat aan doen.
Let op: Je kan en mag alles weer doen maar let daarbij wel op je grenzen. Of je nou chronische pijn hebt of niet, als je structureel over je grenzen gaat heb een groot risico om blessures op te lopen.
Tip 7 Stel jezelf gerust
Oefening 7:
Maak gebruik van helpende gedachten en stel jezelf hiermee gerust.
-
ik heb pijn maar er is niks kapot in mijn lijf
-
het alarm signaal in mijn hersenen is blijven steken, ik ben niet ziek
-
ook al heb ik pijn, het is goed voor mij om rustig te bewegen, daar ga ik mij gezonder door voelen
-
ik heb pijn, ik beweeg elke dag en neem voldoende rust om te herstellen, zo zorg ik dat ik fitter word.
-
……………………………………….
Ga aan de slag met de tips en blijf goed voelen wat bij jou lijf past. Bouw de activiteiten rustig op! Haastige spoed is zelden goed.
Wil je nog meer tips voor een leven zonder chronische pijn of SOLK?
Marieke Versteegt
Laatste berichten van Marieke Versteegt (toon alles)
- Vacature (kinder) ergotherapeut / kinderfysiotherapeut / kinderoefentherapeut - 12 februari 2024
- Tips bij zorgverzekering stress 2023 - 9 december 2022
- Dystrofie en Complex Regionaal Pijnsyndroom (CRPS) bij kinderen en volwassenen. Een pijnlijke aandoening! - 29 augustus 2022